様々なニュースや報道が、
連日、続きますね。
「心配・不安」が募ります。
「足の指」が縮こまっているようだと、
「頭の疲れ」を示します。
そんな時、どうしましょ。
「簡単ツボ・エクササイズ」でご案内。
通常の「簡単ツボ・エクササイズ」は、
3月・4月はお休みですが、
臨時でブログでご案内・ご紹介させていただきます。
・心配な時、
「心臓のある胸」はとても「不安」がります。
・心配で「何かしなければ」という時、
「肩が挙がり」ます。
そんな時は、
1.自分の両手で「鎖骨を包むように」肩をつかみます。
2.両腕で「胸」を押さえます。
3.両肘を下げます(結果的に「肩」が下がります)
※息が入らない=心配が強い場合は、
「亀の甲羅」のように「胸を抱え込むように丸まり」、
「はーっ」と、しっかり「息を吐き」ます。
4.息が入るようなら、後頭部を背中にくっつけるように伸ばします。
(結果として、胸から上が、のびのびします。)
5.鼻から「すーっ」と「息を吸い込み」、
口から「はーっ」と「息を吐き」ます。
6.慣れてきたら、口を少しずつ開いて、
たくさんの「息」を吐き出すようにします。
たまっている「不安・心配」が多いときは、
「息」は吸い込めません。
そんなときは、
「背中を丸めて」亀の甲羅のようにして、
たっぷり「息を吐いて」ください。
「たまっている不安・心配」は「胸」ではなくて、
「お腹」にたまっています。
「お腹」からたっぷり「たまった息」を「吐き出し」ましょう。
「たまった不安・心配」を吐き出し切ったら、
カラダをおこして、「下腹」をのばして(写真のように)、
たっぷり「息」を「胸」に吸い込んで、
「気持ち」を養いましょう。
情報化社会で、常に「心配・不安」は「胸」に入ってきます。
上手に「吐き出す」ことで、
「余計な心配・不安」を少しでも発散できればと思います。
ご参考まで。
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